🧓【65歲以上】老年期：延緩退化、提升生活品質


🔷 飲食

• 高蛋白低糖飲食，減少肌少症與跌倒風險

• 足夠水分與膳食纖維，預防便秘與脫水

• 可考慮補充 B 群、維生素 D、鈣


🔷 運動

• 增強平衡感與肌力運動（如太極、散步、阻力帶運動）

• 避免久坐與臥床


🔷 睡眠

• 維持規律作息，午休不超過30分鐘

• 睡前不看手機、不喝茶/咖啡


🔷 心理

• 預防失智（閱讀、社交、玩桌遊）

• 預防孤獨與憂鬱（建立社群連結）


🔷 預防醫學

• 每年健檢、口腔與視力檢查

• 預防跌倒（家中防滑、手杖、夜燈）

• 注重疫苗施打（流感、肺炎鏈球菌、帶狀疱疹）



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