🔷 飲食

• 控制精緻澱粉、糖分，重視纖維、蔬果攝取

• 採地中海飲食或低醣高纖飲食以預防代謝症候群


🔷 運動

• 每週 150–300 分鐘中高強度有氧運動

• 每週 2 次肌力訓練

• 久坐者須每小時起身活動至少 5 分鐘


🔷 睡眠

• 每晚 7–9 小時，重視睡眠品質與規律作息


🔷 心理

• 預防焦慮、憂鬱

• 建立良好社交與壓力管理方法（冥想、運動、寫作）


🔷 預防醫學

• 每年健檢：血壓、血脂、肝功能、血糖

• 女性：乳房、子宮頸抹片檢查

• 男性：注意睪固酮、攝護腺問題（如排尿困難）

• 戒菸、限酒、避毒，保護肝腎



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