🔷 飲食

• 抗發炎飲食（富含 omega-3、地中海飲食）

• 控制熱量與體重，預防三高與脂肪肝


🔷 運動

• 強化肌力與柔軟度，避免肌少症（尤其40歲後肌肉開始流失）

• 建議每日步行 8,000–10,000 步，搭配深蹲、核心訓練


🔷 睡眠

• 每日睡眠 7 小時以上

• 避免長期失眠，可考慮建立睡前儀式（如熱水澡、冥想）


🔷 心理

• 面對空巢、職場壓力轉變，需適時尋求心理支持

• 培養嗜好與社交活動，維持心理健康


🔷 預防醫學

• 建議自費健檢（全身檢查、腸胃鏡、癌症指標）

• 男性特別注意：攝護腺檢查、前列腺癌篩檢



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