👦【0-12歲】兒童期：打好健康基礎


🔷 飲食

• 均衡飲食，遵守「彩虹飲食原則」（多樣顏色蔬果）

• 少糖、少鹽、少油，避免含糖飲料與加工食品

• 適量攝取 DHA、鈣、鐵，有助腦部發育與骨骼成長


🔷 運動

• 每天至少戶外活動 1 小時，促進骨骼發育與免疫系統成熟

• 鼓勵玩樂性質的活動（跑跳、球類、遊戲）


🔷 睡眠

• 充足睡眠（學齡前 10–13 小時，學齡兒童 9–11 小時）



如果想更近一步了解更詳細的內容，加入會員即可依權限觀看