👦【0-12歲】兒童期：打好健康基礎

👦【0-12歲】兒童期：打好健康基礎

🔷 飲食

• 均衡飲食，遵守「彩虹飲食原則」（多樣顏色蔬果）

• 少糖、少鹽、少油，避免含糖飲料與加工食品

• 適量攝取 DHA、鈣、鐵，有助腦部發育與骨骼成長

🔷 運動

• 每天至少戶外活動 1 小時，促進骨骼發育與免疫系統成熟

• 鼓勵玩樂性質的活動（跑跳、球類、遊戲）

🔷 睡眠

• 充足睡眠（學齡前 10–13 小時，學齡兒童 9–11 小時）

🔷 心理與行為

• 穩定的家庭環境，建立安全感

• 培養自信與情緒表達能力

🔷 預防醫學

• 依時接種疫苗（國健署建議 + 自費疫苗，如肺炎鏈球菌）

• 定期兒童健康檢查與牙齒塗氟、定期洗牙

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